chleb dieta

28/03/16 Rehab Przysiad 5x10 Półmostek biodrowy 3x20 Skłon w przód 4x10 PUPP 3x30 SWS 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 No money 3x10 + rolowanie piłką tenisową + rozciąganie Dieta 1. 2 jajka + boczek + chleb graham + pomarańcza 2. Schab + ziemniaki + oliwa z oliwek 3. Białko + mleko + oliwa z oliwek

05/04/16 Rehab Przysiad 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 No barbell mc 3x20 SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciaganie Dieta 1. Kura + ziemniaki + smalec 2. 2 jajka + pasztet drobiowy + chleb pełnoziarnisty 3. Białko + mleko + masło orzechowe

Wodyn o ile dobrze pamiętam jadał dużo jajek, ja się ograniczam raczej do max 10 dziennie :-). Ale oby więcej takich promocji %-). 06/04/16 Przesunąłem trening na czwartek/sobotę. Rehab Przysiad 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 No barbell mc 2x30 Mostek 1x20 SWS 3x10 No money 2x15 Rotacja zewnętrzna do góry 2x15 + rozciąganie Dieta 1. Chleb [...]

[...] i obciąć po dwie serie z bicepsa/tricepsa. Starałem się poprawić wiosłowanie i chyba wyszło w miarę poprawnie dzisiaj. Filmy https://youtu.be/6MqXoA3lMDE Dieta 1. jajko + pasztet drobiowy + chleb pełnoziarnisty 2. kasza + kurczak + oliwa z oliwek 3. ziemniaki + schab + smalec 4. białko + mleko Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-07 20:03:19

[...] zrobić 3-4 serie po 12 powtórzeń na małym ciężarze 8-). Filmy Wszystko to ostatnie serie. https://youtu.be/gCGPekIrcPQ https://youtu.be/7tb0WW_7HO4 https://youtu.be/M_XUL6WoNIU Dieta 1. 3 jajka + chleb + 2 kiwi 2. Ziemniaki + makaron + wieprzowina + smalec 3. Kiwi + masło orzechowe + białko Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-11 19:18:56

[...] Dzisiaj zamieniłem miejscami uginanie z wyciskaniem wąsko i poszło dużo lepiej. Filmy https://youtu.be/QFZXK6mwdlA Dieta 1. Kasza + 3 jajka + ~20g schabu 2. Wieprzowina + kasza + ketchup + smalec 3. 3 jajka + chleb pełnoziarnisty + 3 kiwi + masło orzechowe + masło 4. Białko + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-15 18:35:09

[...] z obciążeniem i mi technika nie pasowała, zdjąłem 5kg i było ok. Trening udany, lekko ponad godzina + rozciąganie. Filmy https://youtu.be/0GmMHLEjA-k Dieta 1. 3 jajka + chleb pełnoziarnisty + ser kozi 2. Zupa pomidorowa + ryż biały 3. Ziemniaki + kurczak + smalec 4. Białko + mleko + oliwa z oliwek Ser kozi bardzo dobry, zupełnie inny smak [...]

Widziałem Twoją wersję mc tylko wydaje mi się, że ciężar, którym operuję nie jest na tyle duży aby upuszczać pół-kontrolowanie tą sztangę. Chociaż nie do końca wiem czy akurat ciężar ma w tym przypadku znaczenie. Obawiam się również, że jak puszczę pozycję po upuszczeniu sztangi i będę się musiał znowu do niej złożyć przy każdym powtórzeniu to się [...]

Praga bardzo ładne miasto, niedrogie, przyjazne, dużo w nim do zobaczenia i nie jest daleko ;-). 27/04/16 Ponury dzień za oknem nie zachęca do niczego, wczorajszy trening 'czuć w nogach'. Rehab Przysiad 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 Skłon w przód 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 No money 3x10 + rozciąganie Dieta 1. Chleb pełnoziarnisty + 3 [...]

29/04/16 Rehab 1. Przysiad 3x10 2. Półmostek biodrowy 3x10 3. No barbell mc 3x10 4. Skłon w przód 3x10 5. Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 6. No money 3x10 + rozciąganie Dieta 1. Płatki owsiane + 2 jajka + dżem + masło orzechowe 2. Mintaj + ziemniaki + smalec 3. 3 jajka + chleb pełnoziarnisty + oliwa z oliwek 4. Twaróg + olej lniany

10/05/16 Bardziej się boję o dwugłowe bo jeżeli są jakieś przykurcze większe to zarówno przy żurawiu i RDL to wyjdzie ale mam nadzieje, że te ćwiczenia pomogą również zwiększyć mobilność trochę. Będzie dobrze, trzeba tylko trochę powalczyć :-). Góra 1: Wyciskanie sztangi leżąc 30/35/40/45 Wyciskanie żołnierskie 20/25/27,5/30 Podciąganie na drążku [...]

12/05/16 Rehab 1. Przysiad 3x10 2. Półmostek biodrowy 3x10 3. Skłon w przód 3x10 4. SWS 3x10 5. Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 6. No money 3x10 + rozciąganie Strasznie obolały jestem, przesunąłem trening na jutro i sobotę z tego względu. Dieta 1. Kurczak + smalec + ziemniaki 2. Płatki owsiane + 2 jajka + czekolada gorzka + masło orzechowe + dżem [...]

[...] słabo czułem dwójki. Wykroki ok. Żuraw - nagrałem, wydaje się, że technika całkiem niezła. Wspięcia ok. Trening niecałą godzinkę, bardzo sprawnie. Filmy https://www.youtube.com/watch?v=8nFLkWwje7s&feature=youtu.be Dieta 1. Kurczak + chleb pełnoziarnisty + smalec 2. Wieprzowina + ziemniaki + oliwa z oliwek + 2 banany 3. Białko + oliwa z oliwek

10/05/16 Bardziej się boję o dwugłowe bo jeżeli są jakieś przykurcze większe to zarówno przy żurawiu i RDL to wyjdzie ale mam nadzieje, że te ćwiczenia pomogą również zwiększyć mobilność trochę. Będzie dobrze, trzeba tylko trochę powalczyć :-). Góra 1: Wyciskanie sztangi leżąc 30/35/40/45 Wyciskanie żołnierskie 20/25/27,5/30 Podciąganie na drążku [...]

[...] Dzisiaj lekko, nogi dają się we znaki więc nie robiłem nic na nie. Dieta 5 mniejszych posiłków. 1. Wieprzowina + ryż biały + oliwa z oliwek 2. Zupa pomidorowa + ryż biały 3. wieprzowina + ziemniaki + smalec 4. 3 jajka + chleb pełnoziarnisty + masło 5. twaróg + masło orzechowe + gorzka czekolada Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-18 20:22:41

[...] nad tym lepiej i obniżę ciężar następnym razem. Reszta ćwiczeń w porządku, bardzo przyjemny plan. Jestem ciekaw co będzie robione w sobote na ustawce :-D. Dieta 1. Kurczak + kuskus + oliwa z oliwek 2. 2 banany 3. Kasza gryczana + wieprzowina + smalec 4. Tuńczyk + chleb pełnoziarnisty + maslo 5. Twaróg + masło orzechowe + gorzka czekolada

13/07/16 Rehab Przysiad sumo 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + masaż piłką tenisową Dieta: chleb wiejski, szynka wołowa, jajka, wątróbka, ziemniaki, szparagi, czereśnie, twaróg, oliwa z oliwek.

[...] o 2kg. Unoszenie dobrze, można poprawić technikę. Rotatory po rotacji czuć dokładnie, łokcie już aż tak nie uciekały. Poręcze - lekki dyskomfort w łokciu więc nie robiłem więcej. + skakanka + 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie Dieta klasycznie, owsiane, owoce, nogi z kurczaka, ziemniaki, chleb razowy, jaja, białko, oliwa z oliwek, warzywa.

[...] obciążeniem się sprawdzi albo pas. Półmostek biodrowy - pośladki piekły strasznie. Przysiad boso - idzie dużo lepiej, nie przewracam się już praktycznie wcale. Wspięcia w porządku. Filmy https://youtu.be/EJZg5zFxN8E Dieta: płatki owsiane, mleko, winogrona, golonko indycze - świetne, ziemniaki, chleb razowy żytni, jaja, warzywa, oliwa z oliwek.

[...] sie przetrenujesz.Powinienes jesc 5-6 razy diennie,co 2,5-3godz.Dieta,to nie glodowka,tylko kontrolowane jedzenie.Na sniadanie platki owsiane,rodzynki,mleko.Na drugie,chleb pelnoziarnisty,wedliny,tunczyk,makrela wedzona,piersi z kurczaka,jakies pomidory,ogorek,salata,obiad na stolowce,przed treningiem ryz i piers i salatka jakas,po [...]